بازارمال مجله علمی فرهنگی و اخبار بازار
بارارمال : اگر شما جزو افرادی هستید که فقط قصد دارید چربی دور شکم خود را کم نمایید کافیست به راه کار های عمل نمایید:
تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند حرکات تنفسی عمیق و آسان میتوانند به دور شکم انجام شوند. برای انجام این تمرینات، نشسته یا درازخوابیده و یک دست را روی دل قرار میدهیم و دیگر دست را روی شکم. تنفس عمیق و آرام را آغاز میکنیم و در هنگام بیرون دادن هوا، شکم را به سمت داخل سوراخ شکم جمع میکنیم.
تمرین دویدن و یا پیادهروی منظم: دویدن یا پیادهروی منظم برای کاهش چربی شکمی بسیار مؤثر است. این تمرینها میتوانند به شما کمک کنند تا چربی دور شکم را کاهش دهید و وزن خود را کاهش دهید.
خوردن سبزیجات و میوهها بیشتر: فراوانی میوه و سبزیجات در رژیم غذایی شما میتواند به حذف چربی دور شکم کمک کند. این مواد غذایی حاوی فیبر هستند که چربی شکمی را کاهش میدهد.
کاهش مصرف مواد شیرین: سعی کنید شیرینیها و نوشیدنیهای شکری را کم کنید و به جای آن، مواد غذایی با میزان کمتر شکر و با مقدار بیشتر فیبر بگیرید.
حرکات ورزشی برای استحکام عضلات شکمی: انجام حرکات ورزشی مانند پلانک، لگد کوب، حلقه ، دراز نشست و … به تقویت عضلات داخلی شکم و اثر گذاری در کاهش چربی شکمی کمک میکند.
صبحانه صحیح: میتوانید با خوردن یک صبحانه سالم و خوشمزه، جای خوردن وعدههای بیشتری در طول روز را به خود بگیرید. بهترین صبحانه شامل مقدار مناسب پروتئین، چربی سالم و فیبر است.
کاهش استرس و استراحت کافی: برای کاهش استرس، کم کردن بارهای کاری و استراحت کافی بسیار مؤثر است. روشهای تنفسی، یوگا و ماساژ نیز میتواند بسیار مفید باشد.
نوشتن کالری خوراکیهای خود: اگر شما خوراکیهای غذایی خود را ثبت کنید، میتواند به شما کمک کند تا درک بهتری از غذایی که مصرف میکنید و روزانه چقدر کالری مصرف میکنید داشته باشید. این میتواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی مناسب با کمترین چربی دور شکم ایجاد کنید.
